改善卵子质量的方法

健康饮食‌：均衡摄入优质蛋白（鱼类、豆制品）、维生素（如维生素E、C）及矿物质（铁、锌），避免高糖高脂饮食。抗氧化食物（蓝莓、石榴）可减少卵子氧化损伤‌。

规律运动‌：每周3-5次适度有氧运动（如快走、游泳），改善血液循环和卵巢功能，避免过度剧烈运动‌。

生活习惯‌：保证7-8小时睡眠，戒烟限酒，远离辐射和有害化学物质（如农药、重金属）‌。

压力管理‌：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，避免长期焦虑影响内分泌平衡‌。

营养补充‌：在医生指导下补充辅酶Q10、叶酸等营养素，改善线粒体功能和卵子活力‌。

改善精子质量的方法

生活方式调整‌：戒烟限酒，避免久坐和高温环境（如桑拿），保持规律作息‌。

营养补充‌：增加锌、硒、维生素E的摄入（如坚果、鱼类），减少加工食品和高糖饮食‌。

避免有害因素‌：远离辐射、重金属及塑料制品中的双酚A，减少药物滥用‌。

适度运动‌：每周3-5次中等强度运动（如慢跑、游泳），避免过度运动导致氧化应激‌。

体重控制‌：维持BMI在18.5-24，避免肥胖或快速减肥影响精子生成‌。

共同注意事项
定期检查‌：女性监测卵巢功能，男性进行精液分析，及时干预异常情况‌。
年龄因素‌：女性受孕年龄为25-30岁，35岁后卵子质量可能下降，需更积极调理‌。
辅助生殖技术‌：若自然受孕困难，可考虑试管婴儿等专业医疗手段‌。